Mattina o sera? Con o senza cibo? Risposte alle tue domande sull’assunzione di integratori alimentari.

Un’alimentazione equilibrata è fondamentale per soddisfare i fabbisogni nutrizionali essenziali.

Tuttavia, i nostri stili di vita sono spesso all’origine di un rischio di insufficiente apporto di nutrienti che, cumulati, possono provocare carenze e, in alcuni casi, patologie. È quindi preferibile integrare la propria alimentazione con nutrienti adatti, prima che le carenze si manifestino e diventino problematiche.

Se assumi un integratore a causa di una tale carenza, devi cercare di assumerlo in modo da favorire un assorbimento ottimale. Il momento dell’assunzione di un integratore può sembrare complicato, quindi semplifichiamo quando assumere alcuni degli integratori alimentari più comuni e perché.

Quando assumere gli integratori alimentari?

La questione se sia meglio assumere le vitamine al mattino o alla sera è oggetto di dibattito.

Innanzitutto, devi sapere che il momento migliore per assumere le tue vitamine è quello in cui l’assorbimento da parte del tuo corpo è massimo e dipende davvero dal tipo di vitamina che assumi.

Alcune vitamine devono essere assunte al mattino per un assorbimento massimo. Altre, in particolare quelle che favoriscono il rilassamento, devono essere assunte prima di andare a dormire.

Senza cibo / a stomaco vuoto

Le vitamine idrosolubili – le vitamine B e la vitamina C, in particolare – sono meglio assorbite a stomaco vuoto. L’ideale è assumerle prima di un pasto, come la colazione.

Consumiamo inoltre molti alimenti e composti inibitori come caffè, tè, bevande gassate, soia non fermentata e alcol, che diminuiscono l’assorbimento di alcuni nutrienti.

Per questo motivo, la colazione costituita, tra l’altro, da caffè o tè può rivelarsi un ostacolo all’assorbimento dei principi attivi contenuti negli integratori alimentari.

Raccomandiamo ad esempio di assumere il nostro integratore alimentare REVISCIENCE LABS HNS 250 a stomaco vuoto, lontano dai pasti e in particolare lontano da caffè e tè, per massimizzare l’assorbimento.

Alcuni tipi di minerali, come gli integratori minerali chelati, possono essere assunti senza cibo. La chelazione si verifica quando un minerale è stato legato a un acido, in modo che non dipenda dall’acido dello stomaco per essere scomposto. Il citrato di calcio e il glicinato di magnesio ne sono i principali esempi.

La sera

Secondo la teoria, dato che gli alimenti ti forniscono nutrienti durante tutta la giornata, assumere i tuoi integratori alimentari la sera permette al tuo corpo di nutrirsi durante il sonno.

Tuttavia, la questione rimane dibattuta e alcuni scienziati suggeriscono che assumere alcuni integratori alimentari la sera non è consigliato, poiché la digestione rallenta durante il sonno e quindi assumere il tuo integratore alimentare a tarda notte non sarebbe associato a un assorbimento efficace.

Per alcuni integratori alimentari, c’è tuttavia un consenso e sembra molto pertinente assumerli la sera o prima di andare a dormire. La vitamina E in particolare è un antiossidante che presenta numerosi vantaggi per le persone che hanno problemi di sonno. Avendo la vitamina E un effetto neuroprotettore, può essere preferibile in alcuni casi assumerla la sera o appena prima di andare a dormire. Possiamo citare anche il caso della melatonina. Prima di decidere il momento migliore per assumere la melatonina, devi fare una distinzione chiara: il fatto di sapere se soffri o meno di un disturbo del ritmo circadiano determinerà l’ora in cui devi assumere questo integratore.

Per le persone che hanno un problema con il loro orologio interno, se soffrono di un disturbo del ritmo circadiano, raccomandiamo loro di assumere la melatonina circa un’ora o due prima dell’ora in cui desiderano andare a dormire. Ma la maggior parte delle persone non ha disturbi circadiani e coloro che assumono gli integratori a base di melatonina unicamente per addormentarsi possono assumerli all’ora di andare a dormire o appena 15 minuti prima.

È anche il caso del nostro integratore alimentare REVISCIENCE LABS Complexe 3 Minceur de Nuit che aiuta ad aumentare la sensazione di sazietà durante la notte, migliora i sintomi dell’insonnia occasionale e aiuta a ridurre in modo significativo il cortisolo, un marcatore chiave dello stress, e la CRP, un marcatore della risposta immunitaria naturale del corpo.

Con gli alimenti

Alcune vitamine, in particolare le vitamine liposolubili A, D, E e K, sono meglio assorbite quando le assumi con un pasto o uno spuntino contenente almeno un cucchiaino di grasso (circa 5 grammi di grasso). Ad esempio, se assumi questo tipo di vitamina liposolubile a colazione, puoi mangiare burro di mandorle con i tuoi fiocchi d’avena o avocado con le tue uova e i tuoi toast.

La vitamina D deve idealmente essere assunta con il pasto più abbondante della giornata.

Inoltre, per le persone che soffrono di disturbi gastrici, è consigliato assumere gli integratori alimentari come calcio, magnesio, ferro e olio di pesce con i pasti o uno spuntino, poiché possono disturbare lo stomaco se li assumi a stomaco vuoto.

Per quanto riguarda i probiotici, ricerche preliminari suggeriscono che sarebbe preferibile assumerli durante un pasto o 30 minuti prima piuttosto che assumerli dopo il pasto.

L’idratazione gioca anche un ruolo importante

L’apporto di liquidi è particolarmente importante per la disintegrazione della compressa o della capsula dell’integratore e per la dissoluzione dei nutrienti idrosolubili come la vitamina C e le vitamine B. Assicurati quindi di far scendere tutti gli integratori con un grande bicchiere d’acqua.

Insieme è meglio

Tra i duo dinamici di nutrienti, citiamo la vitamina D, che favorisce l’assorbimento del calcio, e la vitamina C, che favorisce l’assorbimento del ferro. Ecco perché l’ideale è assumere questi nutrienti simultaneamente tramite integratori o rafforzandoli con fonti alimentari. Un esempio classico è assumere i tuoi integratori di ferro con un piccolo bicchiere di succo d’arancia per beneficiare degli effetti stimolanti della vitamina C sull’assorbimento.

Meglio separati

Il calcio può invece influenzare l’assorbimento di ferro, zinco e magnesio da parte del tuo organismo. Raccomando di assumere gli integratori di calcio a un pasto diverso da quello degli integratori di ferro. Nota anche che il tuo corpo assorbe più efficacemente il calcio quando assumi 600 milligrammi o meno alla volta. Se assumi più di 600 milligrammi al giorno, è preferibile ripartire la dose tra mattina e sera.

Le fibre sono un altro nutriente che devi assumere separatamente dagli altri integratori e farmaci, poiché interferiscono con l’assorbimento. È raccomandato assumerle prima di andare a dormire se non assumi nient’altro in quel momento.