{"id":11868,"date":"2022-12-19T22:17:16","date_gmt":"2022-12-19T21:17:16","guid":{"rendered":"https:\/\/reviscience-labs.com\/domande-sullassunzione-di-integratori-alimentari\/"},"modified":"2026-07-07T11:30:00","modified_gmt":"2026-07-07T09:30:00","slug":"domande-sullassunzione-di-integratori-alimentari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/reviscience-labs.com\/it\/domande-sullassunzione-di-integratori-alimentari\/","title":{"rendered":"Domande sull’assunzione di integratori alimentari."},"content":{"rendered":"\t\t
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Mattina o sera? Con o senza cibo? Risposte alle tue domande sull’assunzione di integratori alimentari. <\/strong><\/h3>\n

Un’alimentazione equilibrata \u00e8 fondamentale per soddisfare i fabbisogni nutrizionali essenziali.<\/p>\n

Tuttavia, i nostri stili di vita sono spesso all’origine di un rischio di insufficiente apporto di nutrienti che, cumulati, possono provocare carenze e, in alcuni casi, patologie. \u00c8 quindi preferibile integrare la propria alimentazione con nutrienti adatti, prima che le carenze si manifestino e diventino problematiche. <\/p>\n

Se assumi un integratore a causa di una tale carenza, devi cercare di assumerlo in modo da favorire un assorbimento ottimale. Il momento dell’assunzione di un integratore pu\u00f2 sembrare complicato, quindi semplifichiamo quando assumere alcuni degli integratori alimentari pi\u00f9 comuni e perch\u00e9. <\/p>\n

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Quando assumere gli integratori alimentari?<\/strong><\/h3>\n

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La questione se sia meglio assumere le vitamine al mattino o alla sera \u00e8 oggetto di dibattito.<\/p>\n

Innanzitutto, devi sapere che il momento migliore per assumere le tue vitamine \u00e8 quello in cui l’assorbimento da parte del tuo corpo \u00e8 massimo e dipende davvero dal tipo di vitamina che assumi.<\/p>\n

Alcune vitamine devono essere assunte al mattino per un assorbimento massimo. Altre, in particolare quelle che favoriscono il rilassamento, devono essere assunte prima di andare a dormire. <\/p>\n

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Senza cibo \/ a stomaco vuoto<\/strong><\/h3>\n

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Le vitamine idrosolubili – le vitamine B e la vitamina C, in particolare – sono meglio assorbite a stomaco vuoto. L’ideale \u00e8 assumerle prima di un pasto, come la colazione. <\/p>\n

Consumiamo inoltre molti alimenti e composti inibitori come caff\u00e8, t\u00e8, bevande gassate, soia non fermentata e alcol, che diminuiscono l’assorbimento di alcuni nutrienti.<\/p>\n

Per questo motivo, la colazione costituita, tra l’altro, da caff\u00e8 o t\u00e8 pu\u00f2 rivelarsi un ostacolo all’assorbimento dei principi attivi contenuti negli integratori alimentari.<\/p>\n

Raccomandiamo ad esempio di assumere il nostro integratore alimentare REVISCIENCE LABS HNS 250 a stomaco vuoto, lontano dai pasti e in particolare lontano da caff\u00e8 e t\u00e8, per massimizzare l’assorbimento. <\/p>\n

Alcuni tipi di minerali, come gli integratori minerali chelati, possono essere assunti senza cibo. La chelazione si verifica quando un minerale \u00e8 stato legato a un acido, in modo che non dipenda dall’acido dello stomaco per essere scomposto. Il citrato di calcio e il glicinato di magnesio ne sono i principali esempi. <\/span><\/p>\n

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La sera<\/strong><\/h3>\n

Secondo la teoria, dato che gli alimenti ti forniscono nutrienti durante tutta la giornata, assumere i tuoi integratori alimentari la sera permette al tuo corpo di nutrirsi durante il sonno. <\/span><\/p>\n

Tuttavia, la questione rimane dibattuta e alcuni scienziati suggeriscono che assumere alcuni integratori alimentari la sera non \u00e8 consigliato, poich\u00e9 la digestione rallenta durante il sonno e quindi assumere il tuo integratore alimentare a tarda notte non sarebbe associato a un assorbimento efficace. <\/span><\/p>\n

Per alcuni integratori alimentari, c’\u00e8 tuttavia un consenso e sembra molto pertinente assumerli la sera o prima di andare a dormire. La vitamina E in particolare \u00e8 un antiossidante che presenta numerosi vantaggi per le persone che hanno problemi di sonno. <\/span>Avendo la vitamina E un effetto neuroprotettore, pu\u00f2 essere preferibile in alcuni casi assumerla la sera o appena prima di andare a dormire. Possiamo citare anche il caso della melatonina. Prima di decidere il momento migliore per assumere la melatonina, devi fare una distinzione chiara: il fatto di sapere se soffri o meno di un disturbo del ritmo circadiano determiner\u00e0 l’ora in cui devi assumere questo integratore.<\/span><\/p>\n

Per le persone che hanno un problema con il loro orologio interno, se soffrono di un disturbo del ritmo circadiano, raccomandiamo loro di assumere la melatonina circa un’ora o due prima dell’ora in cui desiderano andare a dormire. Ma la maggior parte delle persone non ha disturbi circadiani e coloro che assumono gli integratori a base di melatonina unicamente per addormentarsi possono assumerli all’ora di andare a dormire o appena 15 minuti prima. <\/span><\/p>\n

\u00c8 anche il caso del nostro integratore alimentare REVISCIENCE LABS Complexe 3 Minceur de Nuit che aiuta ad aumentare la sensazione di saziet\u00e0 durante la notte, migliora i sintomi dell’insonnia occasionale e aiuta a ridurre in modo significativo il cortisolo, un marcatore chiave dello stress, e la CRP, un marcatore della risposta immunitaria naturale del corpo. <\/span><\/p>\n

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Con gli alimenti<\/strong><\/h3>\n

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Alcune vitamine, in particolare le vitamine liposolubili A, D, E e K, sono meglio assorbite quando le assumi con un pasto o uno spuntino contenente almeno un cucchiaino di grasso (circa 5 grammi di grasso). Ad esempio, se assumi questo tipo di vitamina liposolubile a colazione, puoi mangiare burro di mandorle con i tuoi fiocchi d’avena o avocado con le tue uova e i tuoi toast. <\/span><\/p>\n

La vitamina D deve idealmente essere assunta con il pasto pi\u00f9 abbondante della giornata. <\/span><\/p>\n

Inoltre, per le persone che soffrono di disturbi gastrici, \u00e8 consigliato assumere gli integratori alimentari come calcio, magnesio, ferro e olio di pesce con i pasti o uno spuntino, poich\u00e9 possono disturbare lo stomaco se li assumi a stomaco vuoto.<\/span><\/p>\n

Per quanto riguarda i probiotici, ricerche preliminari suggeriscono che sarebbe preferibile assumerli durante un pasto o 30 minuti prima piuttosto che assumerli dopo il pasto.<\/span><\/p>\n

L’idratazione gioca anche un ruolo importante<\/strong><\/h3>\n

L’apporto di liquidi \u00e8 particolarmente importante per la disintegrazione della compressa o della capsula dell’integratore e per la dissoluzione dei nutrienti idrosolubili come la vitamina C e le vitamine B. Assicurati quindi di far scendere tutti gli integratori con un grande bicchiere d’acqua.<\/span><\/p>\n

Insieme \u00e8 meglio<\/strong><\/h3>\n

Tra i duo dinamici di nutrienti, citiamo la vitamina D, che favorisce l’assorbimento del calcio, e la vitamina C, che favorisce l’assorbimento del ferro. Ecco perch\u00e9 l’ideale \u00e8 assumere questi nutrienti simultaneamente tramite integratori o rafforzandoli con fonti alimentari. Un esempio classico \u00e8 assumere i tuoi integratori di ferro con un piccolo bicchiere di succo d’arancia per beneficiare degli effetti stimolanti della vitamina C sull’assorbimento. <\/span><\/p>\n

Meglio separati<\/strong><\/h3>\n

Il calcio pu\u00f2 invece influenzare l’assorbimento di ferro, zinco e magnesio da parte del tuo organismo. Raccomando di assumere gli integratori di calcio a un pasto diverso da quello degli integratori di ferro. Nota anche che il tuo corpo assorbe pi\u00f9 efficacemente il calcio quando assumi 600 milligrammi o meno alla volta. Se assumi pi\u00f9 di 600 milligrammi al giorno, \u00e8 preferibile ripartire la dose tra mattina e sera. <\/span><\/p>\n

Le fibre sono un altro nutriente che devi assumere separatamente dagli altri integratori e farmaci, poich\u00e9 interferiscono con l’assorbimento. \u00c8 raccomandato assumerle prima di andare a dormire se non assumi nient’altro in quel momento. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/section>\r\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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