Matin ou soir ? Avec ou sans nourriture ? Des réponses à vos questions sur la prise de compléments alimentaires.

Une alimentation équilibrée est cruciale pour combler les besoins nutritionnels essentiels.

Cependant, nos modes de vie sont souvent à l’origine d’un risque d’insuffisance d’apports en nutriments qui, cumulés, peuvent provoquer des carences, voire, dans certains cas, des pathologies. Il est donc préférable de complémenter son alimentation avec des nutriments adaptés, avant que les carences n’apparaissent et ne deviennent problématiques.

Si vous prenez un complément en raison d’une telle carence, vous devez essayer de le prendre de manière à favoriser une absorption optimale. Le moment de la prise d’un complément peut sembler compliqué, alors simplifions le moment où il faut prendre certains des compléments alimentaires les plus courants et pourquoi.

Quand prendre des compléments alimentaires ?

La question de savoir s’il vaut mieux prendre ses vitamines le matin ou le soir fait débat.

Tout d’abord, vous devez savoir que le meilleur moment pour prendre vos vitamines est celui où l’absorption par votre corps est maximale et dépend vraiment du type de vitamine que vous prenez.

Certaines vitamines doivent être prises le matin pour une absorption maximale. D’autres, en particulier celles qui favorisent la relaxation, doivent être prises avant d’aller se coucher.

Sans nourriture / à jeun

Les vitamines hydrosolubles – les vitamines B et la vitamine C, en particulier – sont mieux absorbées à jeun. L’idéal est de les prendre avant un repas, comme le petit-déjeuner.

Nous consommons en outre beaucoup d’aliments et de composés inhibiteurs comme le café, le thé, les boissons gazeuses, le soja non fermenté et l’alcool, qui diminuent l’absorption de certains nutriments.

Pour cette raison, le petit-déjeuner constitué, entre autres, de café ou de thé peut s’avérer être un frein à l’absorption des actifs contenus dans les compléments alimentaires.

Nous recommandons par exemple de prendre notre complément alimentaire REVISCIENCE LABS HNS 250 à jeun, à distance des repas et plus particulièrement à distance du café et du thé, pour maximiser l’absorption. 

Certains types de minéraux, tels que les compléments minéraux chélatés peuvent être pris sans nourriture. La chélation se produit lorsqu’un minéral a été lié à un acide, de sorte qu’il ne dépend pas de l’acide de votre estomac pour le décomposer. Le citrate de calcium et le glycinate de magnésium en sont les principaux exemples.

Le soir

Selon la théorie, étant donné que les aliments vous apportent des nutriments tout au long de la journée, prendre vos compléments alimentaires le soir permet à votre corps de se nourrir pendant votre sommeil.

Toutefois, la question reste débattue et certains scientifiques suggèrent que prendre certains compléments alimentaires le soir n’est pas conseillé, car la digestion ralentit pendant le sommeil et donc prendre votre complément alimentaire tard dans la nuit ne serait pas associé à une absorption efficace.

Pour certains compléments alimentaires, il y a toutefois un consensus et cela semble très pertinent de les prendre le soir ou avant de se coucher. La vitamine E notamment est un antioxydant qui présente de nombreux avantages pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil. La vitamine E ayant un effet neuroprotecteur, il peut être préférable dans certains cas de la prendre le soir ou juste avant d’aller vous coucher. Nous pouvons citer également le cas de la mélatonine. Avant de décider du meilleur moment pour prendre de la mélatonine, vous devez faire une distinction claire : le fait de savoir si vous souffrez ou non d’un trouble du rythme circadien déterminera l’heure à laquelle vous devez prendre ce supplément.

Pour les personnes qui ont un problème avec leur horloge interne, si elles souffrent d’un trouble du rythme circadien, nous leur recommandons de prendre de la mélatonine environ une heure ou deux avant l’heure à laquelle elles souhaitent se coucher. Mais la plupart des gens n’ont pas de trouble circadien et ceux qui prennent les suppléments à base de mélatonine uniquement pour s’endormir peuvent les prendre à l’heure du coucher ou juste 15 minutes avant.

C’est également le cas pour notre complément alimentaire REVISCIENCE LABS Complexe 3 Minceur de Nuit qui aide à augmenter la sensation de satiété durant la nuit, améliore les symptômes de l’insomnie occasionnelle et aide à réduire de manière significative le cortisol, un marqueur clé du stress, et la CRP, un marqueur de la réponse immunitaire naturelle du corps.

Avec les aliments

Certaines vitamines, notamment les vitamines liposolubles A, D, E et K sont mieux absorbées lorsque vous les prenez avec un repas ou un en-cas contenant au moins une cuillère à café de graisse (environ 5 grammes de graisse). Par exemple, si vous prenez ce type de vitamine liposoluble au petit-déjeuner, vous pouvez manger du beurre d’amande avec vos flocons d’avoine ou de l’avocat avec vos œufs et vos toasts.

La vitamine D doit idéalement être prise avec le plus gros repas de la journée. 

Par ailleurs pour les personnes souffrant de troubles gastriques, il est conseillé de prendre les compléments alimentaires tels que le calcium, le magnésium, le fer et d’huile de poisson avec les repas ou une collation, car ils peuvent perturber votre estomac si vous les prenez à jeun.

En ce qui concerne les probiotiques, des recherches préliminaires suggèrent qu’il serait préférable de les prendre pendant un repas ou bien 30 minutes avant plutôt que de les prendre après le repas.

L’hydratation joue également un rôle important

L’apport en liquide est particulièrement important pour la désintégration du comprimé ou de la capsule du complément et pour la dissolution des nutriments hydrosolubles tels que la vitamine C et les vitamines B. Veillez donc à faire descendre tous les compléments avec un grand verre d’eau.

Ensemble, c’est mieux

Parmi les duos dynamiques de nutriments, citons la vitamine D, qui favorise l’absorption du calcium, et la vitamine C, qui favorise l’absorption du fer. C’est pourquoi l’idéal est de prendre ces nutriments simultanément par le biais de suppléments ou en les renforçant avec des sources alimentaires. Un exemple classique est de prendre vos suppléments de fer avec un petit verre de jus d’orange pour bénéficier des effets stimulants de la vitamine C sur l’absorption.

Mieux séparés

Le calcium peut en revanche affecter l’absorption du fer, du zinc et du magnésium par votre organisme. Je recommande de prendre les suppléments de calcium à un repas différent de celui des suppléments de fer. Notez également que votre corps absorbe plus efficacement le calcium lorsque vous prenez 600 milligrammes ou moins à la fois. Si vous prenez plus de 600 milligrammes par jour, il est préférable de répartir la dose entre le matin et le soir.

Les fibres sont un autre nutriment que vous devez prendre séparément des autres suppléments et médicaments, car elles interfèrent avec l’absorption. Il est recommandé  de le prendre avant de se coucher si vous ne prenez rien d’autre à ce moment-là.